Wiol* mówi ii* i pisze o sposobach racjonalnego odżywiania, corai częściej stosuje się ja nawet w praktyce. O wial* rzadziej, niestały, o umiejętności prawidłowego oddychania połączonego za spacerami, gimnastyką czy uprawianiem sportów. Nawał nie zdajemy sobie sprawy, dopasowanej wysokości stołu i krzesła — oddychamy płytko, niepełną klatką piersiową. Skutkiem jast szybkie zmęczenie, zła przemiana materii, czasami zaburzania krążenia i bóla w klatce piersiowej. Ponieważ wielu przyczyn takiego stanu rzeczy nia da się, niestały, uniknąć, spróbujmy nadrobić niedobór tlenu sposobami dla każdego osiągalnymi — spacerem, gimnastyką, uprawianiem sportów. Prawidłowa oddychania polega przed* wszystkim na miarowym oddechu. Powietrza powinno się wdychać głęboko, koniaczni* nosem, który stanowi barierę ochronną przed zanieczyszczaniem i jadnoczaśnia ogrzewa powietrz*, wydychać zaś ustami. Oddychać nalały równo i miarowo. Właściwy, głęboki oddech ma szczególni* duł* znaczeni* przy wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych oraz uprawianiu sportów. Przy współczesnym trybi* łyda mało czasu zostają na spacery i korzystania za świ*ł*go powietrza oraz ruchu. Siedząca praca zawodowa, a w domu codzienna krzątanina, którą przecież trudno nazwać gimnastyką, i przesiadywanie przy telewizorze, powodują, ła nasz* mięśni* szybciej wiotczeJą, a sylwetka staj* się mni*j harmonijna, bardziej ociyłała. Wiadomo od dawna, ł* ludzi* uprawiający sporty, ruch i przebywający na powi*trzu rzadziej chorują na serc* i zaburzenia krąłenia, wyglądają znacznie mło- dziej, są zwykle sprawniejsi i psychicznie odpryłeni. Nie każdy zdobędzie się na regularne uprawianie gimnastyki czy sportów, jednak wszyscy powinni i mogą spacerować, i to raczej w miejscu zadrzewionym gdzie jest mniej kurzu i miejskich spalin. Ważne jest, aby w czasie takiego zdrowotnego marszu nie męczyć się, zachować właściwą postawę i prawidłowo oddychać. • W czasie marszu-spaceru głowę i tułów trzymamy prosto, lecz nie sztywno, barki i ręce są rozluźnione. • Krok powinien być miarowy, a obuwie wygodne, nie na obcasach, najwyłej lekko podwyłszone. • Ruchy powinny być płynne, krok sprężysty I niezbyt wolny. Oddy- chamy głęboko, pełną piersią. • W ładnym przypadku nie nalały sztucznie wydłułać kroku, ani go zbyt często przyspieszać, gdył juł po kilkunastu minutach będziemy zmęczone. • Tempo spaceru-marszu powinno być dostosowane do Indywidualnych mołliwości. Zbyt szybki marsz powoduje szybkie zmęczenie, szczególnie u osób mniej sprawnych fizycznie bez odpowiedniej kondycji. • Marsz powinien trwać minimum 45 minut. W dni wolne od pracy i w czasie urlopu czas spacerów-marszów nalały wydłułać i podczas jego trwania wprowadzać jako urozmaicenie ćwiczenia gimnastyczne lub lekki bieg. Ten częsty, a najlepiej codzienny marsz to jeden z warunków dobrego samopoczucia, kuracji odchudzającej, lepszej przemiany materii i dużo lepszego snu.